Jump Rope Workout For Abs

You DON’T get abs from doing sit ups!

But we’re going to talk about the things you CAN do to reveal your sexy mid-section.

Reduce your total body fat percentage

This is the key to “getting abs.” We all “have” abs but we can only see them on people that are lean. There are a few things we want to focus on in order to accomplish this.

Eat in a Calorie Deficit

When you are eating in a calorie deficit, your body will continue to need energy, but it recognizes it can’t rely 100% on food for it.

Do you know where it’s going to look? Yup! Your body is smart and it will start burning stored fat for energy which will make you lean!

Calculate your Macronutrient Needs

So how much should you be eating? Swing by and check out our Macro Calculator. Just put in your data along with your goals and it’ll tell you exactly where to start!

Remember. No algo in the world can tell every individual what they need. So get started with this number, hit your macros for a few weeks then circle back to us in the DOJO and we’ll work with you to ensure you get them gains – uh, losses!

Exercise

We want you doing 100 sit ups an hour… NOOO! While we do want you to have strong abs, you can’t target fat loss so ditch stoping thing crunches = abs. We want you doing intense exercise that is going to burn massive amount of calories, like jumping rope, to help you reduce your overall body fat percentages.

So you are telling me to stop doing Ab exercises?

No! We know your abs and core are crucial to almost all functional human movements so we want you to have a strong core, but if you want visible abs – like a six-pack – you aren’t going to get them from just doing crunches. As we mentioned, you can’t target fat loss so let’s first concentrate on making them visible.

But how?

We have an intense Ab workout that focuses on strengthening your core and burning a ton of calories with our favorite fitness tool: The Crossrope.

Jump Rope Workout For Abs

  • 30 seconds – Jump Rope – Sideswipe

    • 30 seconds – Rest

    • 30 seconds – Plank

      • 30 seconds – Rest

      • 30 seconds – Jump Rope – Sprint

        • 30 seconds – Rest

        • 30 seconds – Leg Raises

          • 30 seconds – Rest

          • 30 seconds – Jump Rope – Feet front to back

            • 30 seconds – Rest

            • 30 seconds – Ab Crunchers

              • 30 seconds – Rest

              • 30 seconds – Jump Rope – Criss Cross

                • 30 seconds – Rest

                • 30 seconds – Jump Rope – Mummy Kicks

                  • 60 seconds – Rest

That is ONE round. We’d like to see you complete this circuit 2-3 times.

If you’re not sure what some of these moves are, watch the video.

If you can’t do some of the jump rope moves like Jump Rope Criss Cross, just do intense regular bounce.

If you want to learn moves like the Jump Rope Criss Cross, follow us on Youtube and watch tutorials like this.

The most important thing to remember while Getting Fit and Lean?

Challenge yourself. Everyone is at a different level of fitness so don’t be afraid to make this workout work for you. If you need to take 5 minutes rest between rounds, that’s fine. Say you can’t do 30 seconds of work… Great. Reduce it to 15 seconds and tack on 5 seconds as you get stronger.

Remember, do what YOU need and what YOU are capable of. You don’t have to keep up with us, but it’s important that you challenge yourself!

#DOTHETHING

Did you enjoy this post? Great! Let us know, we love hearing from you guys. If you want to get lean sexy using a jump rope, get started with our FREE 4 Week Challenge. It’s FREE and we have an amazing community that will support you through your journey.

208 thoughts on “Jump Rope Workout For Abs”

  1. Усик – Джошуа: 7 речей, які об’єднують боксерів. Непросте дитинство загартувало спортсменів, які забезпечили безбідне життя своїм матерям Усик – Джошуа: онлайн-трансляція чемпіонського бою Українець Олександр Усик (18-0, 13 КО) зможе нокаутувати британського чемпіона Ентоні Джошуа (24-1,22 КО). При цьому для нашого співвітчизника не стане проблемою перевагу суперника в габаритах

    Reply
  2. Александр Усик. Подготовка к бою с Энтони Джошуа ( Subt. ) September 20, 2021 l Leave a comment l by Boxing Videos. ** FOLLOW US ON TWITTER **. Post navigation. Anthony Joshua vs. Oleksandr Usyk [ LIVE WATCHALONG – w/ Ali Drew, Barry Jones & Don Charles. Александр Усик Энтони Джошуа Екс-суперник Усика вірить в українця в бою з Джошуа — МЕТА

    Reply
  3. Поздравляю, какие нужные слова…, замечательная мысль

    —–
    https://?ке-ана-туралы-?ндер.kaspee.com/

    Поздравляю, мне кажется это отличная мысль

    —–
    https://2021-nonstop-gospel-music-uganda.mymp3.red/

    Поздравляю, мне кажется это великолепная мысль

    —–
    клининг уборка квартир

    Поздравляю, мне кажется это блестящая мысль

    —–
    сувениры с логотипом дешево

    Поздравляю, мне кажется это замечательная мысль

    —–
    дебетовая карта газпромбанка с кэшбэком

    Поздравляю, ваша мысль пригодится

    —–
    макдак меню и цены 2021

    Поздравляю, ваша идея пригодится

    —–
    https://1xbet-yukle.mobi/

    Поздравляю, ваше мнение пригодится

    —–
    игровые играть резидент

    А вы сами так пробовали?

    —–
    best aussie casino online

    А вы сами так пробовали делать?

    —–
    top online casino canada

    Reply
  4. Одно и то же, бесконечно

    —–
    комплексный анализ сайта

    Одно и то же…

    —–
    как выводить деньги с pin up

    Бесконечный топик

    —–
    casino websites

    Бесконечно обсуждать невозможно

    —–
    most trusted nz online casino

    Это можно обсуждать бесконечно

    —–
    https://kajino.fun/neteller-casinos/

    Это можно и нужно 🙂 обсуждать бесконечно

    —–
    kasino

    Все об одном и так бесконечно

    —–
    new 2021 casino sites

    Бесподобно)))))))

    —–
    litecoin casino seiten

    Это просто бесподобно 🙂

    —–
    https://mult34.com/

    Бесподобное сообщение 😉

    —–
    https://goldencomics.art/

    Reply
  5. I’m not sure why but this website is loading extremely slow
    for me. Is anyone else having this issue or is it a issue on my end?
    I’ll check back later on and see if the problem still exists.

    Reply
  6. Это не имеет смысла.

    —–
    https://bestcasinos.us.com/fastpay-casino/

    Это тебе наука.

    —–
    https://casinoslots2020.us.org/casombie-casino/

    Меня это не беспокоит.

    —–
    https://casinovip.pro/justspin/

    А что, если нам посмотреть на этот вопрос с другой точки зрения?

    —–
    вулкан платинум сайт

    Номер не пройдет!

    —–
    https://online-casino2020.us.org/lottomart-casino-online-login/

    Я считаю, что Вы заблуждаетесь.

    —–
    https://onlinecasino1488.us.com/lottomart-online-casino/

    Я считаю, что это — ложный путь.

    —–
    https://slotsonline2020.us.org/casino-universe-online-casino/

    На Вашем месте я бы пошел другим путём.

    —–
    casinox

    По-моему это уже обсуждалось.

    —–
    https://kazino-top-na-dengi.com/

    Reply

Leave a Comment