The Home Workout for Women You’ve Been Looking For

Home Workout for Women Okay, Okay, confession time: we ‘bro’ and ‘dude’ and ‘bro’ and ‘dude’ all the time here in the Zen DUDE nation, but we know, AND LOVE, that there are lots fantastic Zen Dudettes that form part of the community, we have met many of you in our FREE FOUR WEEK CHALLENGE. This workout we are sharing with you today is specifically for all of you! You make up a huge and very powerful part of this community, which is why we put this together..

For those of you that stumbled on this blog and are not familiar with the Zen Dude Fitness style of workouts, this workout will consist of high intensity jump rope combined with body weight training. You will, obviously, need a jump rope for this workout. The jump rope we prefer is the Cross Rope, you can go ahead and use that link to get off with you don’t already have a rope.

If you have been doing our workouts for a while with another rope, we strongly recommend that you consider the Cross Rope, we believe it is the best rope out there and the best fat burning tool we know of. So, go grab it right now, we’ll wait.

This workout is basically a repeat of 20 seconds of all out jump rope, followed by 10 seconds rest, then 20 seconds lower body bodyweight exercises. Now you will be doing that four times for a total of 8 exercises, that is one circuit. If you are a beginner you need to do this circuit three times total (we’re going easy on you since you’re new here), and if you are more advanced you can do the circuit 5 times.

Remember to take a 1-minute break after each circuit, hit rewind and hit it again.

The Workout

  • 20 Seconds: Jump Rope, Run In Place.

  • 20 Seconds: Air Squats

  • 20 Seconds: Jump Rope, Feet X’s

  • 20 Seconds: Back Lunges

  • 20 Seconds: Jump Rope, Feet Front To Back

  • 20 Seconds: Jumping Lunges

  • 20 Seconds: Jump Rope, Regular Bounce

  • 20 Seconds: Sumo Squats

    • Rest 10 Seconds Between Exercises

    • Rest 1 Minute Between Circuits.

Complete Circuit 3-5x (3 Beginner, 5 For Advanced)

The Workout In Detail

20 Seconds: Jump Rope Run in Place

The trick is to keep your upper body stable with your wrists jutting out to the side and maintain a nice low form to the ground, whilst running in place.

*Rest 10 seconds*

20 Seconds: Air Squats

We’ve go squats coming up next to get that booty into shape! Make sure your knees are jutting out to the side, so you activate those glute muscles.

*Rest 10 Seconds*

20 Seconds: Jump Rope Feet X’s

Jump rope whilst kicking your feet out to the side then back and crossing in the middle, then out to the side, and reverse crossing in the middle. If you can’t do this move, just do regular bounce to the best of your ability, you still going to be able to lose a bunch of weight.

*Rest 10 Seconds*

20 Seconds: Back Lunges

Up next, also activating the glute muscles we’re going to be doing back lunges. Now, the biggest thing we want you to focus on here is to reach as far back as you possibly can. You do not want your front knee to come over your toe, and when you press back up with your front foot, press up with your heel.

*Rest 10 Seconds*

20 Seconds: Jump Rope Feet Front to Back.

Switch your feet while jumping rope forward and back, be careful not to try and take humongous steps, rather focus on simply shuffling your feet forward and back.

*Rest 10 Seconds*

20 Seconds: Jumping Lunges

Like regular lunges, but instead exploding off of your front heel and switching your feet in the air before landing, again activating that infamous glute muscle.

*Rest 10 Seconds*

20 Seconds: Jump Rope Regular Bounce

The last jump rope exercise of the circuit is just a regular bounce for 20 seconds.

*Rest 10 Seconds*

20 Seconds: Sumo Squats

Sumo squats are like regular air squats, only that with sumo squats your place your feet further apart which allows you to come down really low and break that 90-degree angle, and use all the muscles in your legs.

And that is it, one circuit in the bag!

For beginners, you can rest for 1 minute and the do the circuit twice more, resting 1 minute after each round.

For our advanced Zen Dudettes, you can rest for 1 minute and then proceed to do the circuit 4 more times! Remembering to also rest for one minute between circuits.

Recap

This is a high intensity jump rope and lower body bodyweight workout, designed especially for all the awesome Zen Dudettes in our community. It combines various high impact jump rope exercises with lower body weight exercises that target those booty muscles, the glutes.

Remember that you can get to your goal weight and get the body you want by following these and our other workouts, and getting that all-important nutrition right.

#dothething

445 thoughts on “The Home Workout for Women You’ve Been Looking For”

  1. Главные герои картины «Матрица 4» проснулись и начали бороться, после чего появилось сопротивление Матрица 4 kino Вся информация о фильме: дата выхода, трейлеры, фото, актеры.

    Reply
  2. Премьера «Матрицы-4», которая, по слухам, называется «Воскрешение», выйдет на большие экраны 16 декабря 2021 года Матрица 4 смотреть Дата начала проката в США: 22.12.2021. Оригинальное название: The Untitled Matrix Film.

    Reply
  3. Warner Bros. представили первый трейлер нового фильма в серии «Матрица», который вызвал больше вопросов, чем ответов. Матрица 4 смотреть Вся информация о фильме: дата выхода, трейлеры, фото, актеры.

    Reply
  4. Также в Лондоне состоялась традиционная битва взглядов. Накануне боя Джошуа – Усик в Лондоне состоялась церемония взвешивания спортсменов. Украинец показал 100 кг, а британский чемпион – 109 Все подробности на сайте Александр Усик Энтони Джошуа DAZN Шанси Джошуа на перемогу вищі з однієї причини. Яким би прекрасним боксером не був би Усик, в супертяжах він поки не показав нічого такого, за рахунок чого можна перемогти Джошуа.

    Reply
  5. Усик зможе перемогти Джошуа за однієї умови, — експерт з боксу. За інформацією джерела, Джошуа за бій з небитих українцем отримає гонорар у розмірі 15 млн фунтів стерлінгів. Дана сума на 50% Усик Джошуа смотреть онлайн Sky Sports Кращі моменти бою (ВІДЕО) Олександр Усик. Тренер Пітер Фьюрі каже, що Ентоні Джошуа ніколи не обирав собі слабких опонентів. “Ентоні Джошуа проти Олександра Усика – це відмінний бій у

    Reply
  6. Транслятор поединка Усика и Джошуа опубликовал промо-ролик. 09:45, 14 Сентября, 2021. Олимпийские чемпионы Лондона-2012 Александр Усик и Энтони Джошуа проведут бой за титулы чемпиона мира WBO, WBA, IBF OleksandrUsyk Усик – Джошуа: прогноз букмекеров на чемпионский бой — УНИАН

    Reply
  7. Джошуа (вляво) и Усик се гледат лошо след кантара в Лондон. Боксьорите Антъни Джошуа и Александър Усик преминаха официалния кантар преди двубоя им за титлата в тежка категория в събота Энтони Джошуа Александр Усик 25.09.2021 Олександр Усик і Ентоні Джошуа взяли участь у відкритому тренуванні напередодні чемпіонського поєдинку в надважкій вазі, який відбудеться 25 вересня у Лондоні, у Мережі з’явилися фото та відео з офіційного заходу

    Reply
  8. пин ап казино

    Ищете лучшие compel up casino alias привлекательные бонусы? А может, вам просто нужны полезные советы? Какими бы ни были ваши потребности, вы найдете то, сколько вам надо, для pinupcasino.pp.ua!

    Наши специалисты постоянно следят следовать рынком lay at someone’s door pliers up casino, предоставляя нашим читателям самые свежие акции и привлекательные предложения. Мы тратим много времени на тестирование казино, дабы убедиться, что мы рекомендуем только лучшие!
    пин ап казино

    Reply
  9. pin up казино

    Положение с онлайн-гемблингом в Украине – это не весь ясная тема. Изрядно лет вспять онлайн-гемблинг в нашей стране не был чем-то популярным. Обычно человек предпочитали забавлять в карты чтобы развлечения с семьей тож друзьями, а не на деньжонки в Интернете.

    pin up казино

    Reply
  10. Эвакуатор по Москве

    Предоставляем услуги для эвакуатор в Москве и области в формате 24 часа и 7 дней в неделю. Производим перевозку транспорта недорого массой перед 5 тон. У нас самые дешевые тарифы и цены в Москва через 990 руб.

    Эвакуатор по Москве

    Reply
  11. Прокат квадроциклов в Сочи

    Мы предлагаем хорошо спланированные и организованные туры для квадроциклах в самых живописных местах Сочи.

    Вы сможете посетить захватывающие места, такие как Красная место, Каньон Псахо, Мамонтово ущелье, Медовеевка и некоторый другие.
    Прокат квадроциклов в Сочи

    Reply
  12. тазобедренный сустав

    Здравствуйте. Меня зовут Сергей Длин. И я врачеватель невролог, мануальный терапевт со стажем больше 20 лет. Сегодня мы поговорим, подобно избавиться через боли в тазобедренном суставе и покажем вам 5 упражнений, которые в этом помогут.
    тазобедренный сустав

    Reply
  13. Прокат квадроциклов

    Здравствуйте. Меня зовут Сергей Длин. И я врачеватель невролог, мануальный терапевт со стажем больше 20 лет. Ныне мы поговорим, чистый избавиться через боли в тазобедренном суставе и покажем вам 5 упражнений, которые в этом помогут.
    Прокат квадроциклов

    Reply
  14. Выкуп алкоголя

    — Солодовый. Это самый жемчужный и качественный питье, изготовленные из ячменного солода. Может существовать односолодовым, то наедаться изготовленным для одной винокурне, и бочковым, в котором содержится избыток разных спиртов из нескольких винокурен.

    — Зерновой. Изготавливается из ячменя и кукурузы. Его перегоняют только одинокий раз, поэтому спирт получается низкого качества и используется для купажирования, а также изготовления водки и джина.

    — Купажированный. Распространённый вид. Виски получают путём смешивания солодового и зернового виски разной крепости, насыщенности и выдержки.

    — Бурбон и Теннесси. Американские, изготавливаемые из кукурузы. Выдерживаются в дубовых бочках, обожжённых изнутри.

    В приоритете скупка любого: Paradis Hennessy, Hennessy Richard, Martell Cohiba, Remy Martin Louis XIII, Хайленд Лес (Highland Reservation), Гленфарклас (Glenfarclas), Балвини (Balvenie), Глен Грант (Glen Endowment), Гленморанж (Glenmorangie), Макаллан. За Macallan 30, 25, 21, 18 тож Макаллан более несовершеннолетний выдержки мы сможем оценить и предложить наиболее выгодную цену.

    Выкуп алкоголя

    Reply
  15. Геометрия Даш скачать

    Geometry Run — это двухмерный платформер, какой изначально создавался ради мобильных телефонов (смартфон, работающий перед управлением Google Android и iPhone на базе iOS), а потом был портирован и чтобы компьютеров. Шведский разработчик Роберт Топал (RobTop) является создателем игры. Последняя предусматривает прохождение одного из множества уровней и преодоление огромного количества препятствий под разную приятную музыку. Штатный меню уровней содержит не более 40 наименований, однако может быть сильно расширен работами других игроков в виде модов.

    Геометрия Даш скачать

    Reply
  16. обменник

    Для тех, кто работает следовать границей – вы можете оплачивать счета своих близких, покуда они находятся за границей, благодаря функциональности нашей системы. Чтобы погасителей кредитов – тех, который взял на себя финансовые обязательства во франках, евро, долларах и т.д., мы предлагаем субсидия в экономии денег и времени

    обменник

    Reply
  17. шкаф купе

    Трудно представить себе лачуга тож квартиру без вместительного шкафа-купе, в котором будет довольно места чтобы одежды и аксессуаров. Хоть некоторые человек решают обещать шкаф-купе для поручение, шкаф-купе на заказ обычно оказывается несравненно более дорогим решением, чем покупка готового предмета мебели

    шкаф купе

    Reply
  18. шкафы купе

    Трудно представить себе дом alias квартиру без вместительного шкафа-купе, в котором довольно достаточно места ради одежды и аксессуаров. Чтобы некоторые люди решают обещать шкаф-купе для заказ, шкаф-купе на поручение обычно оказывается несравненно более дорогим решением, чем покупка готового предмета мебели.

    шкафы купе

    Reply
  19. Лежанки для собак

    Вашей собаке не хватает собственного пространства в доме? Сделайте беспричинно, чтобы вашей собаке было комфортно, закажите чтобы нее удобную, сделанную на поручение постель – лежанку чтобы собак. Лежак чтобы собаки – идеальное решение, особенно коли вы хотите, для ваша дворняжка оставалась в постели. Для благополучия вашей собаки важно создать чтобы нее безопасное место! Вы найдете лежанку ради собаки любого размера, через лежанки S перед лежанки XXL!

    Лежанки для собак

    Reply
  20. Бойлеры

    Котлы центрального отопления, обычно называемые плитами, – это устройства, предназначенные чтобы нагрева теплоносителя (обычно воды), циркулирующего в системе центрального отопления. Современные котлы дозволительно разделить по типу сжигаемого топлива, т.е. ради твердого топлива, такого чистый уголь, уголь в виде эко-гороха, пеллеты, палка и т.д., чтобы газообразного топлива, т.е. разговорно одно- alias двухфункциональные газовые котлы

    Бойлеры

    Reply
  21. Нанесение разметки в Москве

    Горизонтальные дорожные знаки позволительно увидеть на проезжей части и в таких местах, только автостоянки и склады. Это знаки и надписи, устанавливаемые для дорожном покрытии для поддержания порядка и безопасности движения. Светоотражающая лента часто используется ради создания временных горизонтальных знаков. Лента для горизонтальной разметки из нашего ассортимента долговечна, только около этом свободно удаляется присутствие необходимости. Чтобы нанесения постоянной горизонтальной дорожной разметки необходимы специализированные краски.

    Нанесение разметки в Москве

    Reply

Leave a Comment