How to Get in Shape Fast: 7 Simple Steps

If you plan to lose a couple of extra pounds, get in shape, and improve your overall health, the first thing you should pay attention to is your metabolism.

If your metabolism is slow, no fad diet will give you the desired result.

Here are 7 simple steps that will help you boost your metabolism and lose weight naturally.

Try to make them a habit and the results won’t disappoint you.

1. Drink more water

If you don’t drink enough water your body burns fewer calories and your liver works hard to restore the water balance.

To speed up your metabolism, drink more water and green tea.

Did you know?

Your body often mistakes hunger for thirst.

When you’re dehydrated, your body receives the same signals as when you haven’t had enough to eat.

So if you’re trying to lose weight, it’s important to keep track of your liquid intake.


The next time you feel hungry, try drinking a full cup of water first.

Wait a few minutes before eating to avoid consuming more calories than you need.

If you don’t know what your calorie intake or macronutrient levels should be, use our free Nutrition Calculator here.

2. Go organic and set realistic goals

Choose your food products wisely.

You are what you eat

So no to GMO foods to reduce the use of antibiotics and growth hormones because they only slow down your metabolism.

Also, you should set long- and short-term goals, which you can make progress on in a short amount of time.

Whenever you hit a small goal, even if it’s just drinking more water that day, take a moment to celebrate yourself.

As you reach bigger milestones, setup rewards for every success.

This will help you keep a positive attitude toward reaching your ultimate goal.


3. Get up early

Sunlight affects your metabolism and energy consumption.

That’s one reason why we like Los Angeles so much. Lots of sunshine.

Rising early will help your body regulate biological processes that directly depend on the day and night cycle.

At the age of 30, some people experience occasional sleep problems.

If you’ve already turned to sleeping pills (over the counter or prescriptions) for help, try to give them up as soon as possible because they can be addictive. It’s better to look for natural alternatives.

Getting a good night’s sleep is very important to your health. In fact, sleep is just as important as your diet and exercise regiment.

Try to do the following to prepare yourself for a good night’s rest:

  • Do some simple exercises in the evening (the warm up routine from our free 4-week challenge is perfect).

  • Don’t eat heavy foods within 2-3 hours of going to bed

  • Take a warm shower

  • Read a paper book before going to bed

NOTE: Reading on a mobile device activates your brain and will make it harder to fall alseep because of the blue light they emit.

4. Consume metabolism-friendly foods

You should include dairy products in your nutrition plan (assuming you don’t have dietary restriction) as they provide calcium to burn fat and build muscle.

Also, maintain a healthy level of iron for better oxygen transport, and use iodized salt to help support your thyroid gland.

People often think that healthy food is boring and tasteless. The secret is to learn how to spice it up and incorporate a lot of variety.

Just learn to cook! This guy makes it look easy.

Try new foods and build healthy meals around the foods you like more.

5. Increase physical activity

As you get older, you should start working on your body more intentionally.

When we’re young, it’s easier to stay active without really thinking about it because we’re running around with friends, going to school, and playing sports.

As adults with day jobs at desks and unlimited access to YouTube, you might go hours or days without any real movement. A sedentary lifestyle is one of your worst enemies.

Any kind of physical activity speeds up your metabolism.


Your muscles always need energy, so join a gym, walk on your lunch break, take a dance class, or jump rope with us.

All of these increase your metabolic rate and will help you lose weight naturally.

6. Adopt a healthy diet

Eat every 3-4 hours, and never skip a meal.

If you reduce food intake too dramatically, in defense, your body will start storing the food you’re eating and decrease your metabolism.

Remember the saying “Eat breakfast like a king and dinner like a pauper”.

Don’t skip breakfast as it gives you more energy for the day than many realize. Studies show that people who skip breakfast have a higher risk of obesity.

It’s important to have a nutritious breakfast and take your time enjoying it.

Having a light dinner will help you sleep like a baby and speed up your metabolism as you rest.

Go with occasional healthy snacks, and avoid eating too frequent as it will stall your fat loss progress.

Try to replace your favorite junk food with healthy, tasty options. It’s better to eat often, but in small portions.

TIP: Use a smaller plate to trick your brain and avoid overeating.

The same amount of food will look bigger, and you’ll feel like you’re eating more than you actually are.

Cut carbs (but don’t give them up completely) and eat slowly.

Eating “bad” or too many carbs decreases brain activity.


Also, eating in a hurry is not healthy because your brain can’t process the signals of feeling full fast enough and the result is eating more than you need.

Eating too quickly also raises your blood sugar which triggers a dramatic decrease in your metabolic rate.

7. Say no to stress

We know that eagerness to eat generates a lot of stress to the point where food is all you think about.

This is counterproductive to your body since stress generates cortisol, a hormone that complicates your weight loss.

In other words, if you often feel stressed and never let your body relax, your metabolism slows down. Learn to resist stress and find your own healthy way to release pressure.

  • Take your time

  • Relax your mind

  • Read a book

  • Take a leisurely walk

  • Try to do things you really enjoy


When you’re frustrated and feel like giving up, think about the positive things and the progress you’ve already made, no matter how small.

Author and millionaire investor, James Altucher, talks about trying to be 1% better each day.

TIP: Write down your major goal every day on a piece of paper to remind yourself how much you want it.

This will help keep you focused and motivated.

Don’t beat yourself over moments of weakness. It’s normal and can happen to anyone.


Your metabolism is key to your physical well-being and reaching your fitness goals. It’s influenced by a number of factors (including your age), but you have a lot of control.

Here are some tactics you can try to boost your metabolism and get in shape:

  • Drink more water

  • Go organic and set realistic goals

  • Get up early

  • Consume metabolism-friendly foods

  • Increase physical activity

  • Adopt a healthy diet

  • Say no to stress

If you need a workout program, checkout our free 4-week challenge which includes complete bodyweight routines and a supportive community.



207 thoughts on “How to Get in Shape Fast: 7 Simple Steps”

  1. Прокат квадроциклов в Сочи

    Мы предлагаем хорошо спланированные и организованные туры на квадроциклах в самых живописных местах Сочи.

    Вы сможете посетить захватывающие места, такие как Красная поляна, Каньон Псахо, Мамонтово углубление, Медовеевка и многие другие.
    Прокат квадроциклов в Сочи

  2. тазобедренный сустав

    Здравствуйте. Меня зовут Сергей Длин. И я врачеватель невролог, мануальный терапевт со стажем больше 20 лет. Ныне мы поговорим, как избавиться через боли в тазобедренном суставе и покажем вам 5 упражнений, которые в этом помогут.
    тазобедренный сустав

  3. Прокат квадроциклов

    Здравствуйте. Меня зовут Сергей Длин. И я врачеватель невролог, мануальный терапевт со стажем больше 20 лет. Теперь мы поговорим, чистый избавиться через боли в тазобедренном суставе и покажем вам 5 упражнений, которые в этом помогут.
    Прокат квадроциклов

  4. Выкуп алкоголя

    — Солодовый. Это настоящий драгоценный и качественный пойло, изготовленные из ячменного солода. Может существовать односолодовым, то наедаться изготовленным для одной винокурне, и бочковым, в котором содержится избыток разных спиртов из нескольких винокурен.

    — Зерновой. Изготавливается из ячменя и кукурузы. Его перегоняют только одинокий однажды, поэтому спирт получается низкого качества и используется для купажирования, а также изготовления водки и джина.

    — Купажированный. Распространённый вид. Виски получают путём смешивания солодового и зернового виски разной крепости, насыщенности и выдержки.

    — Грубый и Теннесси. Американские, изготавливаемые из кукурузы. Выдерживаются в дубовых бочках, обожжённых изнутри.

    В приоритете скупка любого: Paradis Hennessy, Hennessy Richard, Martell Cohiba, Remy Martin Louis XIII, Хайленд Сквер (Highland Leave), Гленфарклас (Glenfarclas), Балвини (Balvenie), Глен Грант (Glen Permit), Гленморанж (Glenmorangie), Макаллан. Следовать Macallan 30, 25, 21, 18 сиречь Макаллан более молоденький выдержки мы сможем оценить и предложить наиболее выгодную цену.

    Выкуп алкоголя

  5. Геометрия Даш скачать

    Geometry Rush — это двухмерный платформер, что изначально создавался для мобильных телефонов (смартфон, работающий почти управлением Google Android и iPhone для базе iOS), а потом был портирован и чтобы компьютеров. Шведский разработчик Роберт Топал (RobTop) является создателем игры. Последняя предусматривает прохождение одного из множества уровней и преодоление огромного количества препятствий под разную приятную музыку. Штатный инвентарь уровней содержит не более 40 наименований, только может гнездиться сильно расширен работами других игроков в виде модов.

    Геометрия Даш скачать

  6. обменник

    Чтобы тех, кто работает ради границей – вы можете оплачивать счета своих близких, временно они находятся за границей, благодаря функциональности нашей системы. Для погасителей кредитов – тех, кто взял для себя финансовые обязательства во франках, евро, долларах и т.д., мы предлагаем помощь в экономии денег и времени


  7. шкаф купе

    Трудно представить себе лачуга сиречь квартиру без вместительного шкафа-купе, в котором довольно достаточно места ради одежды и аксессуаров. Что некоторые человек решают обещать шкаф-купе для заказ, шкаф-купе для заказ обычно оказывается гораздо более дорогим решением, чем покупка готового предмета мебели

    шкаф купе

  8. шкафы купе

    Трудно представить себе чертог либо квартиру без вместительного шкафа-купе, в котором довольно довольно места ради одежды и аксессуаров. Что некоторые люди решают заказать шкаф-купе для заказ, шкаф-купе для поручение обычно оказывается значительно более дорогим решением, чем покупка готового предмета мебели.

    шкафы купе

  9. Лежанки для собак

    Вашей собаке не хватает собственного пространства в доме? Сделайте беспричинно, для вашей собаке было комфортно, закажите чтобы нее удобную, сделанную для заказ кровать – лежанку ради собак. Лежак чтобы собаки – идеальное решение, особенно коли вы хотите, воеже ваша моська оставалась в постели. Для благополучия вашей собаки гордо создать для нее безопасное пространство! Вы найдете лежанку для собаки любого размера, от лежанки S накануне лежанки XXL!

    Лежанки для собак

  10. Бойлеры

    Котлы центрального отопления, обычно называемые плитами, – это устройства, предназначенные ради нагрева теплоносителя (обычно воды), циркулирующего в системе центрального отопления. Современные котлы можно разделить сообразно типу сжигаемого топлива, т.е. для твердого топлива, такого чистый уголь, уголь в виде эко-гороха, пеллеты, дрова и т.д., чтобы газообразного топлива, т.е. разговорно одно- либо двухфункциональные газовые котлы


  11. Нанесение разметки в Москве

    Горизонтальные дорожные знаки позволительно увидеть на проезжей части и в таких местах, как автостоянки и склады. Это знаки и надписи, устанавливаемые для дорожном покрытии ради поддержания порядка и безопасности движения. Светоотражающая лента зачастую используется для создания временных горизонтальных знаков. Лента для горизонтальной разметки из нашего ассортимента долговечна, однако быть этом свободно удаляется при необходимости. Ради нанесения постоянной горизонтальной дорожной разметки необходимы специализированные краски.

    Нанесение разметки в Москве


Leave a Comment