700 Calorie Burn Jump Rope Workout

Today, we’re doing a 700 calorie burn jump rope workout. WARNING: While no dudes (or dudettes) were harmed in the making of this video, the same cannot be said of the defenseless calories crying for mercy.

Calorie burn backed by science

How did we come up with 700 calories? Well, we don’t make things up here at Jump Rope Dudes so here’s some research:

According to this article from Science Daily ® :

“Jumping rope… can achieve a “burn rate” of up to 1300 calories per hour of vigorous activity.”

They go on to explain that jumping rope for just 10 minutes equates to running an 8-minute mile! Plus jumping rope is less impactful on your joints, so you won’t blow out a knee or ankle like a runner might.

Workout prep

We’re about to do a high intensity, 30-minute jump rope workout and the goal here is to burn 700 calories.

In order to reach the calorie burn results, you need to go all out on each exercise and bring a high level of intensity.

A few important things to remember:

  • Warm up first

  • Watch your form

  • Keep water handy

  • Have fun

  • Read this list again

If you want the same rope we use and recommend, click here.

Workout Routine

TIME – EXERCISE

  • 1 Minute – Jump Rope Freestyle

  • 30 Seconds – Pistol Squats (5 each leg)

  • 1 Minute – Jump Rope Freestyle

  • 30 Seconds – Alternating Toe Touches

  • 1 Minute – Jump Rope Freestyle

  • 30 Seconds – Pistol Squats (5 each leg)

  • 1 Minute – Jump Rope Freestyle

  • 30 Seconds – Alternating Toe Touches

INSTRUCTIONS:

  • 10 Seconds Rest Between Each Exercise

  • 1 Minute Rest Between Each Set

  • Repeat 4x (Complete 5x Total Sets)

Workout Notes

Instead of just listing the exercises in the routine and expecting you to do them, we thought you’d appreciate if we broke down the what and why behind some of them.

Jump Rope Freestyle

The goal here is to get more comfortable with jump rope and not worry so much about whether or not you’re doing tricks. Don’t get us wrong, you can add all the tricks you want, but you can also just do basic jump the whole time.

At the end of the day, we love jump rope as a fitness lifestyle because it’s FUN! Not just because it works and keeps us lean.

Freestyle is your chance to just do your thing and enjoy the workout.

Remember: Be mindful of your body posture and hand placement as you do more sets. Never sacrifice form for speed or tricks.

Pistol Squats

These are basically one-legged squats. If you can’t do these, the alternate option is doing regular air squats.

In the video at the top of this post, you’ll notice that Brandon uses one hand to maintain balance at the bottom of the movement.

You might feel awkward at first or not have the muscle strength to stay balanced throughout the movement, but as you stay consistent in jump rope and incorporating the body weight exercises we recommend, you will get there.

Remember: Be patient with yourself. Confidence and competence come with practice.

Alternating Toe Touches

This exercise is all about balance and mobility so it’s a little difficult.

As you reach down to touch the opposite toe, you’ll want to focus on keeping your back as flat as possible. Avoid the arch to lower your risk of injury to your lower back.

Also, this movement involves raising your other leg which will help keep you from toppling over.

Remember: A straight back is a strong back.

#dothething

RESOURCES:

103 thoughts on “700 Calorie Burn Jump Rope Workout”

  1. Усик: Не могу сказать, что Джошуа меня впечатлил – СПОРТ Александр Усик Энтони Джошуа 2021.25.09 Антъни Джошуа и Олександър Усик минаха през официалния кантар преди очаквания с огромен интерес сблъсък помежду им. Както е известно, светът на бокса е притаил дъх в очакване на големия мач, в който на карта са

    Reply
  2. Шансы Усика оценивают коэффициентом 2.72 (35%). На ничейный исход боя принимают ставки за 20.00 (5%). По данным oddschecker.com, ближе к началу поединка вероятность немного изменилась: победу Джошуа Александр Усик Энтони Джошуа Джошуа больше, богаче и авторитетнее Усика, но может проиграть. Сравниваем участников одного из главных поединков года. В субботу, 25 сентября, в Лондоне состоится поединок за звание

    Reply
  3. Проститутки Тюмени

    Не получаете полноценного удовлетворения от секса с партнершей? Хотите пикантных ощущений, но ваша девушка не желает рисковать нового? Почувствовать себя любимым и получить сексуальную разрядку теперь весь не сложно: проститутки Тюмени с радостью раздвинут ножки перед каждым, кто желает обманывать сумерки максимально продуктивно.
    Проститутки Тюмени

    Reply
  4. Онлайн кредит

    Предоставляет кредиты сотрудникам компаний, которые являются корпоративными клиентами. Предоставляемые ссуды включают предметы домашнего обихода, транспортные средства и дома со смягченным графиком погашения через среднесрочного до долгосрочного, в зависимости через ссуды. ОСОБЕННОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
    Онлайн кредит

    Reply
  5. Полис страхования

    Крупнейшая частная российская страховая общество с универсальным портфелем услуг, включающим вроде комплексные программы защиты интересов бизнеса, так и беспредельный спектр страховых продуктов ради частных лиц. Уставный имущество компании составляет 15 млрд руб Совершенный лидер в онлайн-страховании с долей рынка примерно 21% 28 лет работы для рынке
    Полис страхования

    Reply
  6. Вывод из запоя

    Беззаконие алкоголем многократно приводит к зависимости, которая перерастает в хроническое и прогрессирующее заболевание. Алкоголик постепенно ухудшает свое здоровье и перестает узнавать с проблемами повседневной жизни, неоднократно разрушает свои прежние профессиональные достижения и разрушает семейную жизнь. Впрочем во многих странах алкоголизм не рассматривается якобы заболевание, требующее профессионального лечения, а точно проявление слабой воли. Многие человек не хотят пользоваться профессиональной помощью, потому что они связывают реабилитацию и терапию с крайней мерой и источником стыда. Пациенты и их семьи неоднократно задаются вопросом, якобы лечить алкоголизм в домашних условиях? Все дозволено ли самостоятельно преодолеть неволя и сохранить воздержание без терапии в центре сиречь клинике?
    Вывод из запоя

    Reply
  7. пин ап казино

    Ищете лучшие pin up casino или привлекательные бонусы? А может, вам простой нужны полезные советы? Какими желание ни были ваши потребности, вы найдете то, сколько вам нуждаться, для pinupcasino.pp.ua!

    Наши специалисты безвыездно следят ради рынком pin up casino, предоставляя нашим читателям самые свежие акции и привлекательные предложения. Мы тратим орава времени на тестирование казино, для убедиться, что мы рекомендуем единственно лучшие!
    пин ап казино

    Reply
  8. Заправка картриджей в Харькове

    Мы готовы заправить Ваш картридж в любом районе Харькова и области. Нам дорог каждый клиент.

    Работаем вдруг с организациями, так и с частными лицами, по наличному и безналичному расчёту. Заключаем договора для комплексное обслуживание оргтехники (заправка и продажа картриджей, улучшение и профилактика).

    Заправка картриджей в Харькове у нас так дешево оттого, который мы очень недорого закупаем тонер (краска для картриджей). Мы делаем это без российских посредников, работая
    Заправка картриджей в Харькове

    Reply
  9. pin up казино

    Ситуация с онлайн-гемблингом в Украине – это не весь ясная тема. Изрядно лет вспять онлайн-гемблинг в нашей стране не был чем-то популярным. Обычно люди предпочитали играть в карты ради развлечения с семьей или друзьями, а не на казна в Интернете.

    pin up казино

    Reply

Leave a Comment